Без рубрики

Значение восстановительного питания после тренировок После интенсивной физической нагрузки организм нуждается в восстановлении: пополнении запасов гликогена, восстановлении мышечных волокон и восполнении электролитов. По данным отчета Международного общества спортивного питания (ISSN) за 2022–2024 годы, оптимальное восстановительное окно составляет 30–60 минут после тренировки. В этот период эффективность усвоения белков и углеводов повышается на 20–30%, что существенно ускоряет […]

Что такое загрузка углеводами и зачем она нужна? Загрузка углеводами — это стратегический метод питания, используемый спортсменами для максимального повышения запасов гликогена в мышцах и печени перед соревнованиями. Гликоген — это основное топливо для мышц при длительной и интенсивной физической нагрузке, особенно в видах спорта на выносливость: марафоне, велогонках, триатлоне. Идея проста: чем больше гликогена

Историческая справка: Эволюция массонаборной диеты Происхождение концепции питания для набора массы Систематизированный подход к питанию с целью увеличения мышечной массы начал формироваться в середине XX века, когда бодибилдинг получил широкое распространение в США. В 1950–60-х годах, с популярностью таких фигур, как Стив Ривз и позже Арнольд Шварценеггер, акцент в диете спортсменов сместился на высокобелковые продукты,

Понимание роли печени и важности её защиты Печень: центральный орган метаболизма Печень — один из самых жизненно важных органов, участвующих в более чем 500 биохимических процессах. Она нейтрализует токсины, регулирует уровень сахара в крови, синтезирует белки и желчные кислоты, перерабатывает лекарства и гормоны. Однако современный образ жизни, изобилующий жирной пищей, алкоголем, стрессом и малоподвижностью, приводит

Введение в лимфатическую детоксикацию Лимфатическая система — это “санитар” человеческого организма, играющий ключевую роль в удалении токсинов, клеточного мусора, патогенов и продуктов обмена веществ. В 2025 году интерес к диете для очищения лимфы резко возрос, особенно среди сторонников холистического подхода к здоровью. В отличие от кровеносной системы, лимфа не имеет собственного “насоса”, и её движение

Диета доктора Ковалькова: научный подход к снижению веса Методика доктора Ковалькова — это не просто диета, а система коррекции образа жизни, проверенная практикой и научно обоснованная. Алексей Ковальков — врач-диетолог, кандидат медицинских наук, который сам прошёл путь от ожирения к здоровому весу. Его подход базируется на изменении пищевого поведения, нормализации метаболизма и постепенном снижении массы

Диета «Любимая»: как работает чередование питьевых и пищевых дней Диета «Любимая» уже не первый год пользуется популярностью у тех, кто стремится быстро сбросить вес без сложных расчётов калорий и строгих ограничений на состав блюд. Её главная фишка — чередование питьевых и пищевых дней. Это создает мягкий стресс для организма, ускоряет метаболизм и помогает избавиться от

Диета Монтиньяка и гликемический индекс: научный подход к регулированию веса Диета Монтиньяка — это не просто схема питания, а полноценная метаболическая стратегия. Она была разработана французским диетологом Мишелем Монтиньяком в 1980-х годах и основывается на одном из ключевых понятий нутрициологии — гликемическом индексе (ГИ). В отличие от традиционных низкокалорийных диет, методика Монтиньяка акцентирует внимание не

Понятие обратной диеты: почему это важно Обратная диета — это стратегия постепенного увеличения калорий после длительного периода дефицита, с целью восстановления метаболизма и предотвращения набора жира. Для многих, кто завершает строгую диету, вопрос «а что дальше?» остаётся без ответа. Резкое возвращение к прежнему рациону часто оборачивается набором веса, снижением энергии и психологическим срывом. Именно здесь